오트밀 맛있게 먹는 법 오트밀 참치죽 만드는 법 오트밀죽 레시피 칼로리 요리

오트밀 맛있게 먹는 법 오트밀 참치죽 만드는 법 오트밀죽 레시피 칼로리 요리

올해부터는 균형 잡힌 식사와 간식을 먹으려니 자연스럽게 #오트밀도 먹고 있습니다. 오트밀은 귀리를 볶은 후 거칠고 납작하게 눌러 만든 것으로 식이섬유가 풍부해 외국에서는 아침식사 대용으로도 자주 먹는다고 합니다. 다이어트 식단에도 많이 활용되고 있는 것 같아요. 요즘 간식으로 많이 먹는 그래놀라에도 많이 들어있어서 더 흥미로워졌어요. 오트밀 열량은 100g당 372kcal로 칼로리 자체는 높은 편이지만 단백질을 쌀의 2배나 가지고 있고 식이섬유가 많은 데다 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트 식품으로도 많이 먹고 있습니다.

오트밀을 먹는 방법은 빵, 리조또, 그라탕, 그라놀라, 오트밀 등 다양한 오트밀 요리가 있습니다. 가장 간단한 방법으로는 뜨거운 우유를 따라 마시는 방법이 있습니다. 우유에 오트밀을 불려 먹는 간단한 방법도 편하지만 약간의 정성을 들여 오트밀 요리로 #오트밀 참치 달걀죽을 만들어 먹으면 맛있을 뿐만 아니라 간식이 아닌 식사를 하는 생각이 들어 가끔 만들어 먹고 있습니다.

오늘 제가 소개해드릴 오트밀죽 만드는 법은 오트.밀이 40g 들어가고 캔참치 100g에 계란 1개와 야채가 조금 들어갑니다. 오트밀참치죽 칼로리를 알아보니 1인분(100g)에 약 250kcal 정도여서 다이어트 메뉴로도 적합할 것 같아요. 그럼 지금부터 #오트밀 맛있게 먹는 방법으로 오트밀죽 레시피를 소개해볼게요~

재료 오트밀 40g, 캔참치(100g), 물 2컵(400ml), 당근 1/5개, 호박 1/4개, 양파 1/4개, 계란 1개, 참기름 1스푼, 요리술 1스푼, 초간장 1/2스푼, 깨소금*스푼은 밥숟가락 기준입니다.

오트밀 참치죽 만드는 방법에 넣는 캔참치는 캔 뚜껑을 열고 그물에 넣어 기름을 빼주세요. 아, 치아가 들어 있는 기름은 대개 캐놀라유를 많이 쓴대요. #참치오트밀죽에 카놀라유를 넣어 먹어도 되는건 아니니까요~^^;;

오트밀죽 만드는 법에 넣는 야채는 깨끗이 씻어 잘게 다져주세요.계란 1개는 잘 풀어 달걀물을 만들어 주세요. 재료 준비되셨으니 조리 시작해볼게요~냄비에 참기름 한 스푼을 넣고 화구의 불을 붙여주세요.냄비에 참기름 한 스푼을 넣고 화구의 불을 붙여주세요.참기름을 두른 냄비에 미리 다져놓은 야채를 넣고 중불에서 볶아주세요.야채를 볶아서 반 이상 볶은 후 물 2컵(400ml)을 부어 끓이세요.야채를 넣고 물이 끓으면 오트밀을 넣고 끓여주세요. 야채는 잘게 썰었기 때문에 물이 끓으면 바로 익습니다.기름기를 뺀 캔참치 100g을 넣고 끓여주세요.참치를 넣은 후 요리술 한 스푼 넣어주세요. 캔참치의 비린내를 억제하기 위한 것입니다. 생략하셔도 됩니다.오.밀과 참치가 퍼질 때까지 중약불로 저어가며 끓여주세요. 쌀죽처럼 오래 섞지 말고 2~3분이면 충분히 익을 수 있으니 짧은 시간 저어주세요.마지막으로 계란물을 붓습니다. 가운데에 그냥 붓지 말고 냄비 끝으로 빙 둘러가며 따라줍니다.마지막으로 계란물을 붓습니다. 가운데에 그냥 붓지 말고 냄비 끝으로 빙 둘러가며 따라줍니다.가장자리를 빙 둘러 싼 달걀의 물이 반 이상 익으면 잘 썩은 후 간을 맞추세요. 저는 연한 간장 스푼 1/2을 넣었어요. 취향에 맞게 초간장 또는 참치액젓을 넣고 부족한 양념은 소금으로 맞추시면 됩니다.부족한 맛을 합치면 오트밀요리 오트밀죽 레시피 완성입니다!오트밀참치죽 만드는 방법은 정말 간단하고 짧은 시간에 만들 수 있기 때문에 꼭 다이어트 메뉴는 아니더라도 간단하게 식사하기 좋은 메뉴입니다.그릇에 담고 고소함을 더해주는 깨소금까지 얹으면 식사대신 충분한 참치오트밀죽 만드는 법 끝~! 오트밀이 들어가 먹을 때 식감은 진짜 쌀 또는 밥으로 만든 #참치죽을 먹는 느낌으로 먹으면 포만감까지 있고 배도 편해지는 먹기 좋은 음식입니다.다이어트 하려고 사둔 오트밀을 안 먹어서 저걸 언제 먹나 했는데 요즘 오트밀 맛있게 먹는 방법으로 죽이나 빵을 해먹었더니 양이 금방 줄어들고 있어요. 여러분들도 오트밀 먹을 방법을 찾으신다면 저처럼 참치와 채소를 넣고 오트밀 참치죽으로 만들어 드셔보세요. 야채 이외에 추가하는 재료에 따라 김치죽, 낙지죽 등 다양한 오트밀 요리가 가능하오니 여러분도 식사 대신 오트밀죽 레시피를 만들어 맛보세요.:)